Aveți test de anxietate? Iată Cum să te descurci

Conţinut

• Stabiliți-vă pentru succes
• Lipiți-vă rutina zilnică
• Citiți mai întâi examenul întreg
• Vorbeste-te sus
• Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie

Ne-am simțit cu toții: nervii care intră în sala de examen, inima de cursă care așteaptă să-ți facă testul și ocazional fulgerul de panică când găsești o întrebare neașteptată.

Anxietatea de testare se întâmplă celor mai buni dintre noi și niste nervii înaintea unui test sunt normale. Dar, dacă acești nervi te împiedică să-ți faci tot ce e mai bun la teste și examene (sau depășesc mult dincolo de ceea ce experimentează majoritatea prietenilor tăi), ai nevoie de puțin ajutor pentru a le aborda. Și, din fericire, unele lucrări de pregătire și tehnici de testare ușoare ar trebui să reducă o parte din stresul dvs. cu foarte puțin efort.

Asa ca ia cateva respiratii adanci calmante. Iată cum să abordați anxietatea testelor înainte de a intra în sezonul examenelor și a face din aceste semestre finale cele mai lipsite de stres din viața voastră.

Stabiliți-vă pentru succes

Bine, studiul pentru testul tău poate să nu pară mai degrabă de un hack. Dar este cel mai puternic mod de a preveni anxietatea la test. Asta pentru că încercarea de a vă pregăti pentru examen vă copleșește creierul. Și trăgerea unui străbun pentru a studia tot materialul te poate face de fapt să te comporti mai rău, crește-ți anxietatea.

În schimb, luați săptămâna sau două înainte de examen pentru a studia materialul treptat, așa că aveți timp să studiați aceleași informații în mod repetat înainte de examen.

Efectuați o ultimă revizuire a testului cu o seară înainte, împachetați ghiozdanul - inclusiv calculatorul, pixurile sau creioanele suplimentare, ștergătoarele și orice alte materiale de care aveți nevoie pentru test - și setați două alarme (alarma obișnuită și o copie de rezervă). Apoi sunați-o devreme și dormiți bine.

Lipiți-vă rutina zilnică

Dacă sunteți anxioși în dimineața testului dvs., asigurați-vă că îl tratați ca în orice altă zi. În loc să încercați să vă încadrați într-o înghesuială de ultimă oră, faceți antrenamentul tipic AM sau bucurați-vă de pâine prăjită cu cafea la micul dejun.

Bugetați suficient timp pentru a ajunge la locația examenului. Planificați să ajungeți cel puțin 10 până la 15 minute mai devreme și căutați câțiva prieteni care să discute și să vă calmeze nervii mergând în sala de examen.

Citiți mai întâi examenul întreg

Reducerea stresului general care duce până la ziua examenului ar trebui să vă ajute să vă simțiți un pic mai relaxat în timpul testului - dar ce se întâmplă dacă trageți un gol odată ce începe examenul?

Tăiați prin ceața creierului indusă de anxietate citind întregul test. Este posibil să găsiți una sau două întrebări în care cunoașteți răspunsul. Mergeți înainte și începeți cu acestea, apoi abordați întrebările mai dure după te-ai apucat de bun început.

Același principiu funcționează și pentru întrebările în care știi răspunsul, dar desenează niște semne. Întrebarea solicită patru factori abiotici ai ecosistemelor acvatice, dar vă puteți aminti doar doi? Continuați și scrieți-le. Puteți completa întotdeauna semifabricările mai târziu.

Vorbeste-te sus

Gândurile și sentimentele proprii sunt adesea cele mai mari obstacole atunci când vine vorba de depășirea anxietății de testare. Așadar, dacă vă gândiți că „am încurcat asta, nu reușesc” și vă concentrați pe ceea ce nu știți, încercați o abordare diferită.

În loc să vă concentrați pe câte întrebări ați omis în cadrul testului inițial (dacă există), concentrați-vă pe cele pe care le-ați răspuns - sunt o dovadă pentru dvs. făcut studiază și tu do știu să performezi la test.

Anxiety Canada, o resursă de sănătate mintală, recomandă aceste solicitări să declanșeze o gândire mai pozitivă:

Încercați-le când vă simțiți stresați să vă dați o „resetare” mentală - apoi continuați să faceți testul.

Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie

De cele mai multe ori, aceste sfaturi simple de pregătire vă vor tăia nervii. Dar dacă nu funcționează pentru tine - sau anxietatea de testare este suficient de severă încât experimentezi simptome fizice, cum ar fi greața - vorbește cu medicul tău. Școlile și colegiile au programe pentru a ajuta elevii cu anxietate diagnosticată medical și vă pot ajuta să treceți prin examen (relativ) fără stres.