Conţinut
- Pune-ți telefonul la pat devreme
- Lasă Soarele să intre
- Faceți timp pentru micul dejun
- Efectuați o tranziție treptată
Primăvara lui înainte în acest weekend! Da, ora de vară ajunge în mod oficial duminică la 3 dimineața, aducând cu sine mai târziu apusuri de soare și dimineața mai devreme.
Și cât timp erau toate despre a te bucura de mai multe ore de lumină de zi după școală, să te ridici la ceea ce se simte ca o oră mai devreme poate fi, bine, nu la fel de distractiv. Dar, dacă unul dintre obiectivele tale pentru an este să devii mai mult o persoană de dimineață, utilizarea timpului de vară pentru a începe rutina de la ora ta nu este o idee proastă.
Devenind mai mult o persoană de dimineață vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți și alte obiective. Un studiu, realizat la Universitatea din Toronto, în Canada, a constatat că oamenii de dimineață au raportat că se simt mai fericiți decât bufnitele de noapte, în timp ce un alt studiu din Harvard a descoperit că oamenii de dimineață sunt mai proactivi.
Dar chiar dacă nu doriți să deveniți un trunchi de dimineață, va trebui totuși să vă ajustați la schimbarea de timp. Și aceste sfaturi simple susținute de știință vor facilita trecerea la noul dvs. program de somn - așa că „primăvara înainte” nu se simte atât de dureros.
Pune-ți telefonul la pat devreme
Știm - este greu să îți dai telefonul pe timp de noapte și riscă să lipsești ceva important. Dar oferindu-ți o mică pauză din timpul ecranului te va ajuta să te adaptezi la un nou program de somn.
Asta pentru că telefonul dvs. emite lumină albastră care vă stimulează în mod natural creierul. Lumina suprima în mod natural deltă undele cerebrale - valuri cerebrale speciale care, în mod normal, te-ar ajuta să adormi - și activează undele cerebrale alfa, care te ajută să te simți mai alert.
Rezultatul final? Mai mult aruncarea și transformarea și un somn de calitate mai mică. Deci vei simți egal Mai Mult obosit dimineața.
În mod ideal, ar trebui să vă puneți telefonul deoparte cel puțin o oră înainte de somn. Dar știm că nu este întotdeauna realist și chiar să îți dăm telefonul cu 10 minute înainte de culcare este mai bun decât nimic.
Lasă Soarele să intre
Pe partea, mai strălucitoare? Puteți folosi efectul pe care lumina îl are asupra creierului dvs. pentru a obține mai repede dimineața.
Deschideți perdelele cât mai repede când alarma se stinge. Expunerea la lumina soarelui va suprima în mod natural un hormon numit melatonină, care altfel te va menține somnolent. Cu melatonina ieșită din imagine, te vei trezi mult mai ușor decât dacă ai ține perdelele închise.
Și dacă e o zi cenușie afară? Porniți toate luminile. Lumina artificială foarte strălucitoare are un efect de suprimare a melatoninei similare cu lumina reală a soarelui, deci te va ajuta să te trezești.
Faceți timp pentru micul dejun
Știm, știm - săritul micului dejun este deja prea ușor, iar faptul că trebuie să ne trezim chiar mai devreme nu ajută. Însă, reducerea a 10 minute pentru un mic dejun simplu vă poate ajuta să vă alimentați ziua, așa că oboseala de dimineață nu durează până la prânz.
De ce? Ei bine, micul dejun oferă literalmente combustibil, iar dacă micul dejun include carbohidrați, cum ar fi pâinea prăjită sau fructele, veți obține un impuls aproape instantaneu de energie. Dar consumul de dimineață ajută, de asemenea, să vă rehidratați - mai ales dacă faceți rost să beți apă sau ceai cu masa. Acest lucru ajută la eliminarea deshidratării, o cauză obișnuită de oboseală.
Efectuați o tranziție treptată
Dacă te trezești cu o oră mai devreme se simte prea mult, profită de cele câteva zile rămase până la ora de vară pentru a te ușura. Setarea alarmei dvs. cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață înseamnă că veți avea nevoie deja fiți cu timpul de veghe la „ora de vară” până duminică - așa că trezirea de luni devreme ar trebui să fie o briză.