Conţinut
Duminica aceasta marchează sfârșitul timpului de vară. Și nu știu despre tine, dar Sunt fericit pentru ora suplimentară de somn și nu destul de deci diminețile devreme.
Sfârșitul timpului de vară are unele dezavantaje, în afară de faptul că se va întuneca mai devreme. Schimbarea de timp vă poate confunda temporar ceasul intern (numit și ritm circadian) într-un mod care vă poate perturba conștientizarea până când vă reglați.
Iată ce se întâmplă cu ceasul tău intern - și unele efecte neplăcute pe care le-ai putea experimenta în ziua sau două după schimbarea timpului.
Resetările ceasului extern - Dar ceasul dvs. intern nu face asta
În timp ce programul tău real de viață este dictat de ceas, corpul tău are propriul mod de a spune timpul. Mai exact, corpul tău răspunde la indicii de la lumină pentru a ajuta la (și a rămâne) alert în timpul zilei și se pregătește să prindă câteva ZZZ noaptea.
Unele dintre acestea funcționează din cauza hormonilor despre care probabil ați auzit deja, cum ar fi melatonina. Expunerea la lumină (în special lumina solară sau lumina artificială care imită lumina soarelui) îți menține nivelul de melatonină scăzut, ajutându-te să te simți treaz în timpul zilei. Odată ce soarele apune și expunerea la lumină scade, nivelul melatoninei crește, declanșând somnolență.
Când ora de vară se termină și ciclul zi / noapte sunt acum o oră de sincronizare cu ceea ce creierul tău considera „normal”, s-ar putea să simțiți o somnolență mai devreme în timpul zilei.
Deci, cum vă afectează sănătatea?
În timp ce o diferență de oră nu ar trebui să-ți arunci întreaga zi din pachet, mai mult de o oră de jet lag, ar putea observa unele diferențe.
Ratele de accidente de trafic tind să crească în jurul schimbării de timp - mai ales duminică, prima zi a schimbării. Deci, dacă conduci acasă de la serviciu, fii prudent pe drum.
S-ar putea să vă simțiți obosit mai devreme searaceea ce înseamnă că studiul dvs. planificat pe timp de noapte s-ar putea simți mai mult decât de obicei. Dacă vă simțiți slab, încercați să ridicați nivelul luminii - aprinderea luminilor aeriene, a lămpilor și a altor surse de lumină - pentru a încerca să vă ridicați. Evitați să apelați la cafea pentru a obține o bătaie - cofeina ar putea doar să vă perturbe mai mult somnul.
În cele din urmă, s-ar putea să te simți dorind să mănânci toate bomboanele de Halloween, pentru că perturbări ale ciclului dumneavoastră de somn încurcați cu hormonii dvs. de foame. Mai exact, chiar și cea mai mică cantitate de privare de somn crește cantitatea de ghrelin, un hormon care declanșează dureri de foame. Și, de asemenea, perturbă insulina într-un mod care te face să ai mai multe șanse de a păstra calorii în plus ca grăsime.
Mâncați câteva mini bare de ciocolată, sigur, dar încercați să vă mențineți dieta echilibrată pentru a avea mai multă energie și pentru a combate oboseala pe tot parcursul zilei.