Conţinut
- Tryptofan, Turcia și somn
- Dar Theres a Catch - Turcia nu este o sursă unică de triptofan
- Iată de ce sărbătoarea ta de Ziua Recunostintei Te face să fii adormit
Dacă ritualul tău de Ziua Recunoștinței presupune trecerea pe canapea după masă, știi deja că o sărbătoare cu toate garnituri te înnebunește. Dar curcanul a semnat biletul dvs. unic spre Snoozeville?
Povestea repetată este că L-triptofanul - unul dintre numeroșii aminoacizi găsiți în carne - în curcan declanșează somnolență în creierul tău. Și asta explică de ce trebuie să prindeți un pui de somn după sărbătoare.
Dar nu este chiar cum funcționează. Și acel somnolent pe care îl simți are mai mult de-a face cu masa generală decât cu curcanul în sine. Iată afacerea cu triptofanul din curcan - și ce într-adevăr provocând somnolența ta post-curcan.
Tryptofan, Turcia și somn
Să începem cu elementele de bază: Turcia este o sursă excelentă de proteine în dieta dvs. Și din moment ce fiecare proteină este formată din aminoacizi, este, de asemenea, o sursă minunată de aminoacizi. Aceasta include triptofan, precum și orice alți aminoacizi esențiali de care corpul tău trebuie să funcționeze. Colectiv, acești aminoacizi ajută corpul să mențină și să repare țesuturile, să mențină sistemul imunitar în revigorare și să îndeplinească o mulțime de alte funcții fiziologice.
Una dintre aceste alte funcții fiziologice este de a ajuta organismul să creeze hormoni. Iar triptofanul îți ajută corpul să producă serotonină, un hormon cerebral „simțitor”, important pentru somnul sănătos.
Deci, pe hârtie, ideea că curcanul te face somnolentă are sens. Oferind mai mult triptofan, curcanul teoretic îți ajută corpul să facă mai multă serotonină, apoi acea serotonină te culcă. Este ușor de văzut de ce mitul s-a răspândit până acum, nu?
Dar Theres a Catch - Turcia nu este o sursă unică de triptofan
În timp ce este adevărat că curcanul oferă triptofan, nu este chiar aproape de singurul aliment care face acest lucru. Orice proteină derivată din surse animale (carne de vită, pui, pește, ouă, lactate .... vă faceți ideea) furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv triptofanul.
Așadar, dacă doar a lua triptofan din dieta ta a fost suficient pentru a te obosi, ai avea nevoie de un pui de somn după ouăle tăiate de dimineață sau iaurt grecesc la jumătatea după-amiezii. De fapt, curcanul este mai scăzut în triptofan decât alte carne, cum ar fi puiul, care nu au o reputație care induce somnul.
Mai mult, alți aminoacizi din curcan ar putea avea efectiv un efect stimulant asupra creierului tău. Tirozina, de exemplu, ajută la producerea de epinefrină sau adrenalină - un hormon care te face să te simți opus de somnolent. Și întrucât probabil nu ai chef să pleci la o fugă după sărbătoarea Ziua Recunoștinței, este evident că nimeni aminoacid din masa ta nu poate decide singură cum te simți după.
Iată de ce sărbătoarea ta de Ziua Recunostintei Te face să fii adormit
În loc să te uiți la nivelul micro-aminoacizilor și la modul în care acestea ar putea afecta creierul tău, gândește-ți o imagine mare. Munții de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi din masa ta de Ziua Recunoștinței sunt motivul pentru care ai nevoie de un pui de somn - nu de triptofan în curcan.
Motivul? Digestia folosește a mult de energie: între 3 și 10 la sută din caloriile totale pe care le-ați mâncat. Când alimentați excesiv, sistemul dvs. digestiv începe să funcționeze ore suplimentare pentru a descompune acea masă masivă. De asemenea, corpul tău redirecționează mai mult fluxul de sânge către sistemul digestiv pentru un sprijin suplimentar - ceea ce înseamnă că un pic mai puțin sânge este redirecționat către creier pentru a vă păstra în alertă.
Având în vedere că media de Ziua Recunoștinței conține 3.000 de calorii și peste 200 de grame de grăsime - mai mult decât întreaga sumă zilnică - nu este de mirare că doriți să amânați.
În orice caz, luați toate blocajele de putere pe care le doriți (este un weekend lung, și îl meritați). Nu învinovăți pasărea!