Conţinut
- Definiția deshidratării, cauzele și simptomele
- Deshidratarea sării și sănătatea celulelor
- Deshidratarea zahărului și sănătatea celulelor
- Rehidratare adecvată pentru sănătatea celulelor
- Intoxicații cu apă: când este suficient
Apa este esențială pentru sănătate. Apa menține temperatura corpului; lubrifiază și amortizează îmbinările; protejează coloana vertebrală și alte țesuturi; ajută la eliminarea deșeurilor prin urină, transpirație și intestin; ajută la digestie și absorbție; și menține aspectul sănătos al pielii. La nivel celular, apa menține echilibrul electroliților și transportă substanțele nutritive în și deșeurile din celule. Un grup de enzime celulare numite protează (denumită și proteină) necesită apă pentru activitatea lor construind aminoacizi. O pierdere sau o reducere extremă a apei în organism poate fi mortală.
Definiția deshidratării, cauzele și simptomele
Corpul uman conține între 45% și 75 la sută apă, în funcție de vârstă și de grăsimea corporală. În general, corpurile bebelușilor și copiilor mai mici conțin până la 75 la sută apă, iar corpurile vârstnice pot conține până la 45% apă. Apa este esențială pentru funcțiile corporale, de la digestie și eliminarea deșeurilor până la funcțiile celulare. Chiar și deshidratarea ușoară afectează funcțiile corporale.
Deshidratarea are loc atunci când corpul nu are suficientă apă și electroliți pentru a funcționa corect. Pierderile de volum de apă de până la 1,5% provoacă deshidratarea. Deshidratarea ușoară provoacă schimbări de dispoziție, claritate mentală și energie. Alte simptome ale deshidratării includ oboseala, cefaleea, setea crescută, volumul mic de urină, urina mai închisă decât de obicei (culoarea sucului de mere în loc de limonadă), gura uscată, pielea înroșită, respirația și ritmul pulsului mai rapid și amețelile. Deshidratarea severă poate provoca pierderea cunoștinței și chiar moartea. Boala renală a fost asociată cu episoade repetate de deshidratare cauzată de căldură. Deshidratarea forțează inima să muncească mai mult în timpul exercițiului fizic.
Exercitarea intensă, mai ales pe vreme caldă sau uscată, determină deshidratarea. Bolile cu vărsături și diaree provoacă, de asemenea, deshidratare, la fel ca anumite medicamente. Chiar și activități mai puțin dificile, cum ar fi surfingul, lucrările în curte, bicicleta și mersul pe jos pot duce la deshidratare. Bebelușii, copiii mai mici și vârstnicii prezintă un risc mai mare de deshidratare nedetectată.
Deshidratarea sării și sănătatea celulelor
Pentru chimiști, „sare” se referă la substanțe chimice cu un cation metalic (ion pozitiv) sau un cation derivat din amoniu (NH4+) legat ionic cu un anion (ion negativ). Dar pentru majoritatea oamenilor, sarea se referă la un compus specific - clorura de sodiu. Multe funcții de viață necesită ceva sare, sau mai precis sodiu. Corpurile umane adulte sănătoase conțin, în general, aproximativ 250 de grame de sodiu răspândite în întregul corp, cu concentrații mai mari în fluidele corporale, cum ar fi sânge, plasmă, transpirație, lacrimi și urină.
Sodiul din interiorul și din exteriorul celulelor controlează echilibrul de apă din celule. Apa se deplasează prin membranele celulare pentru a egaliza raportul de electroliți pe ambele părți ale membranei. Apa se deplasează din zone cu concentrație mai mică de electroliți în zone cu concentrație mai mare de electroliți într-un proces numit osmoză. Dacă lichidele din afara celulei conțin prea multă sare, apa care iese din celulă provoacă deshidratarea celulelor. Fluxul sanguin transportă apă în exces și electroliți pentru a fi eliminați din corp sub formă de transpirație sau urină.
Dacă lichidul din afara celulei conține prea puțin sodiu, apa curge în celulă. Dacă intră prea multă apă în celulă, celula poate izbucni. Electroliții incluzând sodiu, potasiu și alți ioni transmit impulsuri electrice care controlează acțiunile corpului, în special în inimă și creier. Dacă nivelul electrolitilor scade prea mult, aceste impulsuri electrice încetinesc și chiar se pot opri.
Deshidratarea zahărului și sănătatea celulelor
Excesul de zahăr declanșează deshidratarea parțial din aceleași motive ca sarea. Pe măsură ce concentrația de zahăr crește, apa se deplasează din celule pentru a egaliza concentrația de zahăr în afara celulei. Pierderea apei din interiorul celulelor reduce funcția celulelor. Prea mult zahăr din sângele determină pancreasul să elibereze insulină, ceea ce ajută zahărul să treacă în celule. Zahărul oferă energie pentru celule, dar excesul de zahăr este depozitat sub formă de grăsime. Metabolizarea zahărului folosește apa, crescând nevoia de apă pentru corp.
Rehidratare adecvată pentru sănătatea celulelor
Setea indică că s-a întâmplat deshidratarea. Rehidratează încet pentru a nu declanșa vărsături. Consumați cantități mai mici de apă într-o perioadă de timp și încercați să beți apă rece, deoarece, de obicei, funcționează cel mai bine pentru rehidratare. Apa sărată pentru deshidratare îmbină, în esență, celulele tractului digestiv în sodiu, ceea ce crește deshidratarea celulară. Băuturile alcoolice și băuturile zaharoase precum sucurile și soda nu funcționează bine pentru rehidratare. Cofeina din cafea și ceai poate fi ușor diuretică, dar rezultatele studiului au analizat dacă aceste două băuturi au fost deshidratate au fost amestecate.
Dacă se anticipează o activitate intensă, începeți să beți apă înainte de începerea exercițiului. Bea 2 până la 3 căni (aproximativ 600 mililitri) de apă cu până la două ore înainte de exercițiu și alte 3/4 până la 1 cană cu 15 minute înainte de începerea activității. Continuați rehidratarea prin apă potabilă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiului. Dacă activitatea intensă continuă mai mult de o oră, ia în considerare o băutură sport special concepută care conține electroliți și apă sărată pentru deshidratare. Continuați să beți apă după încheierea exercițiului pentru a vă rehidrata treptat.
Intoxicații cu apă: când este suficient
Deși consumul de apă rar, excesiv și de obicei foarte rapid determină o afecțiune numită hiponatremie. Această afecțiune apare atunci când cantitatea de apă din corp diluează nivelul de sodiu din sânge sub 135 milimetri / litru (mmol / L). Primul simptom, greața, apare pentru că stomacul nu poate ține aportul excesiv de apă.